徳島市八万町｜整体＆エステ MARE（マーレ）

立っているだけで腰がつらい。その立ち方、頑張りすぎかも？

胸を張って、お腹に力を入れて。
「良い姿勢」を続けるほど、腰が疲れていませんか？

台所に立っていると、だんだん腰が重くなる。接客中、気づくと腰に手を当てている。歩いているときより、じっと立っているほうがつらい。そんなことはありませんか？

「姿勢を良くしないと」と思うあまり、胸を張り続けたり、腰を反らせたまま踏ん張ったりしている方もいます。まずは、普段どんなふうに立っているかを振り返ってみましょう。

徳島市八万町のMAREでは、腰のつらい場所に加え、足首・股関節・背中の動きや、仕事・家事での身体の使い方も確認しています。

「きれいに立つこと」が、力を抜けない理由になっていませんか

写真を撮るときのように胸を持ち上げる。お腹をへこませたままにする。膝を伸ばしきって、同じ位置で立ち続ける。こうした立ち方に、心当たりはあるでしょうか。

ただし、その姿勢だけを見て腰痛の原因と決めることはできません。誰にとっても正解になる、一つの立ち方があるわけでもありません。同じ姿勢を長く続けることが、つらさにつながる方もいます。

目指したいのは、形をきっちり守り続けることより、少し動いたり姿勢を変えたりできること。「良い姿勢を保たなきゃ」と、ずっと身体を固める必要はありません。

腰を反らしているかどうかだけでなく、脚や背中も見ます

立つときには、足の裏で床を支え、足首・膝・股関節を通じて上半身を支えています。股関節（脚の付け根にある、脚と骨盤をつなぐ関節）は、脚を前後へ動かしたり、身体をかがめたりするときにも使う場所です。

例えば、足を一歩前へ出す、身体の向きを変える、台所で手を伸ばすとき。腰だけで動くのではなく、脚や胸まわりも一緒に動きます。動かしにくいところをかばって、別の場所で頑張っている場合もあります。

MAREでは、立った見た目だけで「骨盤がずれている」「反り腰だから痛い」と判断しません。足首の曲げ伸ばし、股関節の動かしやすさ、背中の張りなどを、腰の状態と合わせて見ていきます。

MAREでは「どんなときに、どのくらいでつらくなるか」から伺います

• 料理や洗い物で立っていると、腰が重くなる。
• 接客や作業中、同じ場所で立つ時間が長い。
• 行列や電車など、じっと待っているとつらい。
• 胸を張ると疲れるけれど、どう立てばよいか分からない。

立ち始めから気になるのか、時間がたつとつらくなるのか。少し歩くと違うのか、座って休むとどう感じるのか。こうした普段の様子が、施術を考える手がかりになります。

以前のけがや、すでに受けている治療があれば、そのこともお聞かせください。つらさを見せるために、無理に腰を反らせたり、痛い動きを繰り返したりする必要はありません。

腰のつらさを伺いながら、全身の動きに合わせて施術します

腰まわりの筋肉の張りや動きを確認し、必要に応じて、お尻・脚・背中などもケアします。筋肉をほぐす手技や、無理のない範囲で関節を動かす施術、筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを、その日の状態に合わせて組み合わせます。

硬いところを強く押し切ったり、決まった姿勢に無理に当てはめたりすることが目的ではありません。「ここが気になる」「その動きはつらい」と、その都度お伝えください。

施術の前後には、立ったときの感じ方や動かしやすさを確認します。変化には個人差があり、一度の施術での改善をお約束するものではありません。普段の生活でも無理なく続けられる工夫を、一緒に考えます。

立つ時間が長い日に、できる小さな工夫

1．足の位置を少し変えてみる

同じ位置で踏ん張り続けず、片足を少し前に出すなど、楽に立てる位置を探してみましょう。左右どちらかに決めて寄りかかるのではなく、時々位置を変えることも大切です。

2．立ちっぱなしの間に、短い動きを挟む

可能なときに数歩歩く、少し腰掛けるなど、姿勢を変える時間を作りましょう。「何分ごとに絶対」と頑張るより、仕事や家事の区切りに取り入れると続けやすくなります。

3．作業する物を、身体へ近づける

台所の道具や作業台の物が遠く、ずっと手を伸ばしていないかを確認しましょう。身体に近づける、向きを変えてから手を伸ばすなど、作業しやすい置き方も見直せます。

どの工夫も、つらさを我慢して行う必要はありません。自分に合う立ち方が分からないときは、いつもの作業の様子も含めてご相談ください。

ご予約前によくある質問

「反り腰」と言われました。見てもらえますか？

はい。腰の反り方だけでなく、いつつらくなるか、脚や背中をどう動かしているかも伺います。「反り腰」という見た目の特徴だけで、原因や施術内容を決めることはしません。

立ち方の相談だけでも大丈夫ですか？

施術の際に、仕事や家事で困る場面をお聞かせください。普段の身体の使い方を確認しながら、無理のない工夫をご案内します。気になる動作を、うまく説明できなくても大丈夫です。

脚とのつながりを詳しく知りたい方は、腰がつらいときに脚や股関節も確認する理由もご覧ください。

整体＆エステ MARE（マーレ）
徳島県徳島市八万町上福万9-36 市原ハイランドA棟
電話：080-6397-3797
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