座りっぱなしで腰が重い方へ｜徳島市八万町のもみほぐし・ストレッチ

椅子から立つとき、思わず「よいしょ」。
その腰の重さ、気になっていませんか？

午前中は平気だったのに、午後になると腰が重い。会議が終わって立つときに、すぐ歩き出しにくい。パソコンに向かう時間が長い方には、そんな困りごともあるのではないでしょうか。

徳島市八万町の整体&エステ MARE（マーレ）では、座り仕事で腰まわりの張りが気になる方に、もみほぐしとストレッチ（筋肉を伸ばしたり身体を動かしたりすること）をご案内しています。「腰を中心にお願いしたい」「お尻や太ももも気になる」など、普段の様子から聞かせてください。

座っている間と、立つ瞬間。どちらが気になりますか？

• 座っているうちに、腰や背中が重くなる
• 椅子から立ち上がるとき、腰まわりがつっぱる
• 仕事が終わるころには、お尻や太ももまで張る
• 座り直しても、しっくりくる位置が見つからない

同じデスクワークでも、気になる場所やタイミングは人それぞれです。マーレでは「座って何分くらいで気になるか」「立ったあとも続くか」など、実際の場面を伺います。うまく説明できなくても、気になる場所を指していただくだけで構いません。

背筋を伸ばしていれば、ずっと座っていても大丈夫？

「姿勢をよくしないと」と、背中を反らせて頑張り続けていませんか。腰がつらいときは、一つの姿勢を保とうとするより、ときどき座る位置や身体の向きを変え、無理なく動く機会をつくることが役立つ場合があります。

長く座ることだけで、腰のつらさの原因が決まるわけではありません。「骨盤がゆがんでいるから」「筋肉が硬いから」と決めつけず、座っている時間や休憩の取り方、動くときの感覚も一緒に見ていきましょう。

腰だけでなく、脚や股関節の動きも確認します

股関節（脚の付け根にある、太ももを前後や左右に動かす関節）は、座る・立つ・歩くといった動きに関わります。マーレでは腰まわりの張りを伺いながら、脚を動かしたときのつっぱりや、左右の動かしやすさなども確認します。

例えば「立つときに腰が重い」という方でも、お尻や太ももに張りを感じる場合があります。気になる場所をまとめてお話しいただき、どこを中心にケアするかご相談します。脚の動きだけで、腰の原因を判断することはありません。

もみほぐしとストレッチ、どのように進めるの？

気になる張りと、力加減を相談する

もみほぐしは、手で身体に圧をかけながら気になる張りをケアする施術です。「腰やお尻を中心に」「肩や背中もお願いしたい」など、ご希望をお聞かせください。強く押すほどよいという考え方ではなく、受けている間の感覚を大切にします。

脚などを支え、無理のない範囲で動かす

ストレッチは、筋肉を伸ばしたり身体を動かしたりすることです。施術者が腕や脚を支えながら、痛みのない範囲で動かします。「伸びる感じはあるけど、ここからはつらい」といった感覚も教えてください。

施術の前後には、気になっていた動きや感じ方を伺います。身体の変化には個人差があり、一回での改善を約束するものではありません。

座り仕事の合間にできる、3つの工夫

1．作業の区切りに、椅子から離れる

「メールを送り終えたら」「会議の合間に」と、動くきっかけを決めてみましょう。飲み物を取りに行く、部屋の中を少し歩くなど、小さな動きからで十分です。立ったまま我慢し続ける必要もありません。

2．楽に座れる位置を、ときどき見直す

椅子や画面の位置を調整し、無理に腰を反らせなくても作業できる位置を探します。姿勢を一度決めて終わりにせず、同じ場所に圧がかかり続けないよう、時折座り直してみてください。

3．立ち上がったら、いきなり大きく反らさない

腰を勢いよくひねったり、反動をつけて伸ばしたりせず、楽に動かせる範囲から始めましょう。動くと痛みが増す場合は中止し、無理に続けないでください。

こんなときは、先に医療機関へ

腰の痛みが数週間続く、普段の生活に支障がある、痛みが急に強くなったり発熱を伴ったりする場合は、医療機関へご相談ください。両脚のしびれや力の入りにくさ、股のまわりの感覚の異常、尿や便の出方の急な変化がある場合は、速やかな医療機関への相談が必要です。

通院中の方や、以前に腰・脚のけがをした方も、施術前にお知らせください。身体の状態によっては施術より受診を優先していただきます。

ご予約前によくあるご質問

腰だけでなく、肩や脚もお願いできますか？

はい。ご予約の時間の中で、どの場所を中心にするかご相談できます。最初に「一番気になる場所」と「ほかにもお願いしたい場所」を教えていただくと、ご希望を共有しやすくなります。

身体が硬くてもストレッチを受けられますか？

柔らかさを競うものではないので、ご自身の動かせる範囲に合わせて相談できます。痛みを我慢して脚を大きく開いたり、腰を深く曲げたりする必要はありません。

もみほぐし＋ストレッチのメニュー・料金

• 60分：5,500円
• 90分：7,900円
• 120分：11,000円

上記はクーポン料金です。腰まわりを中心に相談したい方も、身体全体をケアしたい方も、ご希望に合わせて時間をお選びください。利用条件と空き状況は、末尾の予約画面でご確認いただけます。

ほかのメニュー・料金を見る

座り仕事を頑張る身体に、動きとケアの時間を

仕事中は、腰の重さが気になっても手を止めにくいものです。だからこそ、日々の小さな休憩と、身体のことを相談する時間を取り入れてみませんか。

徳島市八万町の整体&エステ MAREでは、「座りっぱなしのあと、ここがつらい」という具体的な困りごとからお話を伺います。普段の仕事の様子も、気軽に聞かせてください。

整体&エステ MARE（マーレ）
徳島県徳島市八万町上福万9-36 市原ハイランドA棟
電話：080-6397-3797
地図・詳しいアクセスを見る
スタッフ紹介を見る

日常の工夫と受診の目安についての参考：NHS「腰・背中の痛み」、英国の病院による腰のセルフケアの説明。一般的な説明を参考にしています。

内容更新：2026年10月17日