スマホを見ると首がつらい方へ｜徳島市八万町のマッサージ・ストレッチ

その首の重さ、
スマホを置いたあとも残っていませんか？

動画を見たり、メッセージを返したり。少しだけのつもりが、気づけばずっと下を向いていた。顔を上げると首の付け根が重い、肩まで張っている――そんな経験はありませんか。

徳島市八万町の整体&エステ MARE（マーレ）では、首のつらさが気になってマッサージを探している方に、もみほぐしとストレッチをご案内しています。「スマホを見たあとがつらい」「強い力で押されるのは苦手」など、気になることをそのままお話しください。

こんな場面で、首や肩が気になりませんか？

• 画面を見ているうちに、首の後ろが重くなる
• ソファでスマホを見たあと、背中まで張る
• スマホとパソコンを行き来して、肩が上がりっぱなしになる
• 自分で首をもんでも、また同じようにつらくなる

「どこが原因なのか分からない」という方も大丈夫です。いつ、どんな姿勢で気になるかを、一緒に整理するところから始めます。

スマホを見続けると、なぜ首がつらくなりやすいの？

下の方にある画面を見ようとして、頭を前に傾けたままになることがあります。首や肩の筋肉はその姿勢を支え続けるため、同じ姿勢が長く続くことが、張りやつらさに関わる場合があります。

ただし、首のつらさの原因は姿勢だけとは限りません。睡眠、日中の活動、けがなども関係することがあり、見た目だけで原因は決められません。「スマホを使うから必ず首が悪くなる」と心配するより、画面の位置や見ている時間、身体を動かす機会を見直してみましょう。

マーレでは、首だけでなく肩や腕の動きも確認します

スマホを持つときには、首だけでなく腕や肩も使っています。マーレでは、首のどのあたりが気になるかを伺いながら、肩や腕がどのように動くか、背中まで張りを感じるかなども確認します。

肩甲骨（背中の上部にある、肩や腕の動きを支える骨）のまわりも、肩を動かすときに関わる場所です。首を強く押し続けるのではなく、気になる場所と動きを見ながら、もみほぐしやストレッチを組み合わせていきます。

もみほぐしとストレッチ、それぞれ何をするの？

もみほぐし：力加減を相談しながら、気になる場所をケア

手で身体に圧をかけながら、気になる張りをケアします。強さの好みは人それぞれ。「もう少し弱く」「ここが気になる」と、途中でも気軽に教えてください。

ストレッチ：支えてもらいながら、無理のない範囲で動かす

ストレッチは、筋肉を伸ばしたり身体を動かしたりすることです。施術者が腕などを支え、痛みのない範囲で動きを確認します。自分一人では力が入ってしまう方も、動かし方や力加減を相談しながら受けられます。

首を急にひねったり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。動かすと痛い場所、以前のけが、通院中のことがあれば、施術前にお知らせください。

今日からできる、スマホを見るときの3つの工夫

1．画面を少し上げて、下を向き続ける時間を減らす

膝の上に置いた画面をのぞき込むより、見やすい高さへ近づけてみましょう。腕が疲れる場合は、机やクッションで肘を支えるなど、首も腕も楽に感じる位置を探します。

2．区切りを決めて、いったんスマホを置く

「動画を一本見たら」「メッセージを返したら」と区切りをつけ、姿勢を変えたり少し歩いたりしてみてください。背筋を伸ばした姿勢でも、同じ状態を保ち続けるより、ときどき動きを変えることが大切です。

3．痛みのない範囲で、ゆっくり身体を動かす

スマホを置いて肩の力を抜き、楽に動かせる範囲で首や肩をゆっくり動かします。痛みやしびれが出る動きは中止してください。できることから少しずつで構いません。

ご予約前に気になること

首のつらさの原因が分からなくても大丈夫？

ご自身で原因を決める必要はありません。「スマホを見ると首の後ろが重い」「夕方になると肩まで張る」といった実際の困りごとを教えてください。普段の身体の使い方や気になる動きを一緒に確認します。

首だけでなく、背中や腕もお願いできますか？

気になる場所をまとめてお話しください。ご予約の時間やその日の状態に合わせて、どこを中心にケアするかご相談します。

しびれや強い痛みがある場合は？

腕や手のしびれ、力の入りにくさ、けがのあとから続く痛みがある場合や、首の痛みが長く続く場合は、先に医療機関へご相談ください。原因を確認したうえで、施術を受けられるか判断することが大切です。

もみほぐし＋ストレッチのメニュー・料金

• 60分：5,500円
• 90分：7,900円
• 120分：11,000円

上記はクーポン料金です。首・肩を中心に相談したい方、背中や腕も気になる方など、ご希望を聞かせてください。予約時の条件と空き状況は、末尾の予約画面でご確認いただけます。

ほかのメニュー・料金を見る

スマホを使う毎日に、身体のことを相談できる場所を

スマホは、仕事でも暮らしでも欠かせないもの。「使わないようにする」だけでは難しいからこそ、使い方の工夫と、身体に目を向ける時間を取り入れてみませんか。

徳島市八万町でマッサージやストレッチをお探しの方は、整体&エステ MAREへ。「こんなことを相談してもいい？」という小さな困りごとも、お聞かせください。

整体&エステ MARE（マーレ）
徳島県徳島市八万町上福万9-36 市原ハイランドA棟
電話：080-6397-3797
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身体の仕組みと日常の工夫についての参考：NHS「首の痛み」、英国の地域医療機関による首の痛みの説明。一般的な説明を参考にしています。施術の感じ方や身体の変化には個人差があります。

内容更新：2026年10月13日