背すじを伸ばすと、腰ばかり反ってしまう方へ

徳島市八万町｜整体＆エステ MARE（マーレ）

「背すじを伸ばして」と言われて胸を張ると、背中より腰が反ってしまう。きれいに座ろうとしているのに、しばらくすると腰が疲れる。そんな方は、姿勢を保つ頑張りをいったん緩めてみませんか。

マーレでは、立った姿だけでなく、胸を開く、背中を丸める、腕を上げるといった動きも確認します。腰が反って見えることだけで骨盤の状態や痛みの原因を決めず、どこを使うと楽で、どこで無理をしているかを一緒に確かめます。

背すじを伸ばす動きは、腰だけでしているわけではありません

背骨は首から背中、腰へとつながっています。背中の部分には肋骨がついていて、腰とは動き方も違います。胸を少し起こすときには、背中の動きに加えて、骨盤や脚の位置も関わります。

背中を起こそうとして腰ばかり反る場合、背中を動かしにくい、腕を後ろへ引きすぎる、胸を張る意識が強いなど、いくつかのことが重なっているかもしれません。見た目だけでは、その方がなぜその動きになるかは分かりません。

また、背骨にはもともと緩やかなカーブがあります。腰の反りをすべて消したり、背中を板のように真っすぐにしたりすることが目標ではありません。呼吸しやすく、次の動作へ移りやすい姿勢を探していきましょう。

鏡で姿勢を見るときより、普段の生活の方が分かりやすいこともあります。

当てはまったからといって、身体が壊れているわけではありません。「良い姿勢にしよう」として加えた力が多すぎないか、動く途中で確かめるきっかけにしてみてください。

まずは腰が気になる場面を伺います。じっと座っているときか、姿勢を伸ばしたときか、腕を上げたときか。いつもの動きを無理のない範囲で見せていただき、背中と腰のどちらが先に動くか、肩まで力が入っていないかを確認します。

必要に応じて、座る位置や腕の置き方を変えたり、横向きで身体を支えたりして、楽に動かせる方法を探します。痛い角度を何度も再現してもらうことはしません。

背中や肩まわりに張りがあれば手でほぐし、肩甲骨（背中の上部で、腕の動きを支える骨）の動きや胸の開き方も確かめます。脚の付け根の動かしづらさが姿勢と関わっていそうな場合には、脚も支えながら動かします。

腰を押すことだけでなく、背中を少し起こせるか、腕を上げたときの腰の感じがどうかという反応も見て進めます。力を入れて姿勢を作ったときではなく、施術後に普段どおり座り直したときの感覚も教えてください。

姿勢と身体の動きから施術を組み立てる考え方は、公式ホームページの整体の説明でもご紹介しています。

まず椅子の背もたれを使い、足裏が安定する位置へ。肩を後ろへ引き続けず、両手を太ももなどに置きます。そこから胸をほんの少し起こしたとき、腰を強く反らさずにいられるか、息が楽に続くかを確かめてみてください。

大きく反らす必要はありません。痛みが出る場合は戻し、楽な座り方にしましょう。四つんばいで背中を丸めたり反らしたりする運動が合わない方もいるため、手首や膝がつらいのに動画の形へ合わせなくて大丈夫です。

そして、一つの姿勢を長く保つことより、ときどき座り直す、立つ、少し歩く時間を。身体を整えるために、一日中お腹やお尻へ力を入れ続ける必要はありません。

写真は普段の様子を伝える参考になりますが、一枚で痛みの原因や施術方法は決まりません。いつ撮ったか、力を入れていたかでも見え方は変わります。動いたときの感じ方と合わせて相談しましょう。

必要な運動は人によって違います。姿勢の見た目だけで筋力不足とは判断せず、どの動きがつらいか、今どのくらい動いているかも確かめて考えます。

もちろんご相談いただけます。「伸ばすと腰だけ疲れる」「楽に座る位置が分からない」といったことも聞かせてください。見た目だけをそろえるのではなく、日常で動きやすい方法を一緒に探します。

姿勢を伸ばすときの腰の疲れや、背中の動かしづらさは整体コースでご相談ください。

整体＆エステ MAREは、徳島市八万町上福万9-36 市原ハイランドA棟にあります。場所や駐車場はアクセスページをご覧ください。予約前のご相談は080-6397-3797へどうぞ。

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